100 kg

[...] ciała Śniadanie: 250 g mleka 2% 3 jaja(180 g) 70 g płatków owsianych Suma: B/T/W/Kcal 36/25/57/602 Drugie śniadanie dzielone na 2: 200 g chleb żytni razowy 70 g sera żółtego 100 g szyna z cyca Suma: 49/19/91/742 Obiad(potreningowy) 200 g cyca 200 g ryżu brązowego Suma: 57/6/136/842 Drugi obiad: 200 g karkówka 200 g ryżu brąz Suma: 38/38/136/1040 [...]

21 luty - wtorek A. STRENGHT Back Squat 5 RM 20/40/60/80/100/110/120 Bench Press 5 RM 20/40/60/80/95/105/115 Deadlift 5 RM 60/100/120/140/160/175 B. CORE EMOM 10 min - 10x GHD sit ups - 10x GHD back extension Dzisiaj próby konkursowe. Aby zachować jak najwięcej siły nie robiłem we wszystkich seriach 5 powtórzeń. W siadach na filmiku fajnie widać [...]

[...] chciałem. Jeszcze nie raz zawitam w Testach, więc pokaże klase od początku do końca. Wymiary: Wzrost: 182 cm - 182 = 0 Waga: 65 kg - 68 = 3 kg Klatka na wydechu: 98 cm - 100 = 2 cm Biceps: L=34 cm P 35=cm - L=35 P=36 = 1 CM Przedramię: 28 cm - 29 = 1 cm Łydka: 33 cm - 34 = 1 cm Udo: 53 cm - 55 cm = 2 cm Pas: 73 cm - 73 cm = 0 Zdjęcia: Powiem [...]

Na czczo 5 g kreatyny HDT, 4 kapsułki Amino 2700 Universal 20 minut później 9- Płatki owsiane 100 g mleko 0 % 200 ml 3 jaja kurze całe chleb żytni 100 g chleb wywal daj wiecej płatków b-43 ww=134 t-35 12-ryż paraboliczny 100g pierś z kury 150 g sos słodko-kwasny 10 g warzywa dodaj oliwy b-35 ww-78 t-2 15;30 ryż paraboliczny 100g pierś z kury 150 [...]

[...] 1.SEREK WIEJSKI 200 g serka wiejskiego /SFD/Images/2016/8/10/661eb5d7bb6f4b0fa66b302aa7307d56.jpg 2-3.PIECZONE PAŁKI 2-3 pałki+ 100 g ryż /SFD/Images/2016/8/10/9c8ddf3a295043dbb416f6cd2c0f5eea.jpg 4. TRENINGI w czasie : 35 g Carbo Pur Po treningu: 100 g Magusiów Podusiaków + 80 g Creasteron i 400 ml [...]

[...] 60 minut trampoliny https://www.youtube.com/watch?v=Mq0ENfb6b90&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Micellar Casein + 100 g serka wiejskiego + truskawki http://www.iv.pl/images/42053610095936537395.jpg 3-5.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu 6. JAJKA SADZONE [...]

[...] http://www.iv.pl/images/67518014040443499731.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. 100 g ryżu + 30g miodu + 2 g Omega 3 2. 100 g ryżu + 50 g dżemu +2 g Omega 3 3. 100 g ryżu + 100 g ananasa + 2 g Omega 3 4. 100 g ryżu + 30 g miodu + 2 g Omega 3 5. 100 g [...]

[...] idzie zgodnie z planem, co mnie cieszy. Już tam nie chodzi o formę, tylko to, że nie ma problemów jelitowych, plecy nie bolą, samopoczucie dobre, a więc mogę tyrać na 100 %. W sobotę troszkę waga mnie zaskoczyła bo 88 kg..po wizycie u Łukasza w niedziele rano 86,3 kg Dziś trening bardzo dobry, nieco zszedłem z ciężaru, ale to objętość [...]

[...] 5 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=de-rU0JigS8&ab_channel=KrystianRomanowski PUSH Klatka ciężko + barki lekko 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ( smith) RAMPA 8 100/110 x 10 2. Pompki na poręczach 4 x 8 30/40/50/60 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 32/34/36/40 4. Krzyżowanie linek 3 x 15 25 kg 5. Scott [...]

[...] back off set 12-10rep 120 5.One Leg press - 3s20p - bez przerwy, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep i dopiero koniec - to są 3 serie 100/110 kg 6.Calf rise - 4s10p - rampa close 120/130/140/150 kg+ 2x drop x max https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 40 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 [...]

Wymyśliłem takie coś z dieta: 1. 150g owsianych, 50g rodzynek, mleko, 4 jaja 2. chleb razowy 250g + 100 g piersi, warzywa 3. chleb razowy 250g + 100 g piersi, warzywa 4. ryż 100 g + pierś 150g, warzywa, oliwa ---TRENING--- 5. carbo 50g + białko 50 g 6. ryż 100g + pierś 150 g 7. twaróg 250 g + oliwa Wychodzi: białko 220g tj. ok. 2.5 g/kg masy [...]

100 % - 60 kg 73 % - x kg x = 73*60/100= 44 kg x 5 x 10 100 % - 60 kg 92 % - x kg x= 92*60/100= 55,25 kg x 3 x 10 Tak wyglada u mnie pierwszy i ostatni trening. Troche lajtowy ten program...

[...] Później trochę w pasie nabrałem, ale też moja wina (trzeba było nie podjadać tych owoców, batoników itd.) I tak zasponsorowałem sobie dużą bombę kaloryczną, bo razem miałem +1000 kcal bilansu Waga z 75 kg na 80 kg, z czego jestem tutaj najbardziej zadowolony, bo mięcho jest nabite i progres jest widoczny. Fotka z 77 kg jest w profilu i na [...]

majk3 Kupa tego na zagranicznych forach, na 100% IFBB PRO Phil Hernon poleca swoim klientom jako główne źródło ww fruktozę. http://www.professionalmuscle.com/forums/professional-muscle-forum/73701-carbs-fruit-bad-choice.html. W PL jest temat na forum animala "wegle z owocow to zło i szatan!" chłopaki właśnie z tego tematu mnie [...]

[...]       48,5        5,0        4,8        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2            Pomidor          100         15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0  10:00     czit                     300        6,0       50,0        4,0        0,0       15,0          [...]

[...]    Waga             89,4            Waga tłuszczu             11,7            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 397           Dieta             4 100           Bilans             703          DIETA / SUPLE dziś do wyjścia z bilansem na plus brakowało mi trochę żarcia, nawet zastanawiałem się czy nie wcisnąć jakiegoś [...]

[...]        1,2   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce           766      100,6       12,0       33,4        0,0        9,4     Roślinne           660       14,8      136,0        7,7        4,2       21,9     Warzywa           298       10,8 [...]

 2013-10-21 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 1        pierwszy dzień cyklu ten tydzień idzie na luźno, od przyszłego tygodnia jazda na 100% od dziś uruchamiam kreatynke PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,9            Waga tłuszczu             12,4            Sen             7,0             Zapotrzebowanie     [...]

[...]       48,5        5,0        4,8        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5   8:30     Kawa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]